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古河はなももマラソン一人反省会

古河はなももマラソン一人反省会~補給~

☆朝食~スタート前☆
スタート3時間前にパン2個とトマトジュース(1,000kcal位)。
インスリンはQ20単位。食後1時間血糖値193。
食後100分の時点でアップジョグ2km。
時間を持て余していたのでアップ30分後に「ここでジョミ(糖質量11g)」を投入しさらに1kmジョグ
スタート5分前にパワージェル1個(27g)

☆25㎞までの補給☆
ザバスピットインリキッド1本(2回に分けて。42.5g)、カーボショッツ1個(29.8g)、ブドウ糖タブレット3g✕3回(計9g)。
気温が高かったので、給水ポイントで必ず給水し、塩熱サプリを5㎞毎。

☆失速後の補給☆
パワージェル1個(27g)とブドウ糖3g✕1回(これは記憶が曖昧)、ラスト1km手前の私設エイドでチョコ1個

☆レース前からゴールまで摂取した総糖質量☆
146.3g(うちブドウ糖12g)フルでは過去最大摂取量。

☆ゴール後の血糖値☆
57(低血糖)フルでは過去最低数値。

上記状況から取り急ぎ考えられる問題点と改善方策
・朝食後血糖値測定後のアップジョグ後に未計測
 アップジョグで血糖値の下降が想定されるので面倒くさがらずに計測すべき
・レース前半の補給の内容
 マルチデキストリン系のジェルが大部分を占めている。マルチデキストリンは安定した血糖値を維持すると言われている一方で血糖値を上昇させにくい。
 ブドウ糖の割合を増やす必要があると考えられる(15~20g程度)

考えられる問題点と改善方策は仮説レベル。しっかり検証するためには、フルマラソンのある週末にCGM(持続グルコース測定)をやる必要がありそう・・・・

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第2回古河はなももマラソン

第2回古河はなももマラソン走ってきました。
koga2014.jpg
古河はまももマラソンフル結果
3:44:29

スタートロス39秒
5km毎 21:42-21:56-21:29-22:06-22:29-27:15-33:00-39:32
ラスト2.195km 14:21 

ハーフは手元時計で92分

30kmまで力を温存して、30km以降は粘る!
そう思っていたら、25kmすぎから体が急に動かなくなり、あとは歩き出すまで落ちる一方・・・キロ7分すら維持不能に。残り10kmは歩くと走るの繰り返し。
ハーフまでのペースがオーバーペースだったか・・・・
それ以外の原因を疑うことなくレース後に血糖値を測定したら

57・・・・・

て・低血糖やん・・・・

スタート2時間前の血糖値は193と高めに設定出来たし、レース中も序盤からジェル等の補給はマメにやっていたので、レース中の低血糖はほぼ想定してませんでした(-_-;)

失速後も血糖値を急に上げる補給物をほぼ拒否していた位でしたから(-_-;)

1型DMランナーがレースで自分のパフォーマンスを発揮するために一番気をつけないといけない血糖値管理で慣れ、慢心、油断が生じたのが失速を招いた一番の原因。

フルのレース後の血糖値がここまで低かったのは初めてなので、今後の良い研究材料になったレースでした。
レース前半の補給方法を見なおして、次のレースで人体実験します^^;

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フルマラソン復帰戦

直腸がん手術から4ヶ月経過前ですが・・・・・
フルマラソンに復帰します!
koga.jpg

入院中の予定では、術後11ヶ月にある新潟シティをフルマラソン復帰にしようと思ってました



想定以上に回復が早いので、大阪ハーフ後にエントリー可能だった古河はなももマラソンにエントリー

3週間前に実施した30km走は
2:14:02(22:15-22:12-22:22-22:44-22:05-22:24) 4:28/km

昨年12月下旬からのラン再開以降、900km近く走り込めました。

何とか完走は果たせるかな・・・・

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2014大阪ハーフマラソン

2014大阪ハーフ結果
1:24:57(グロス。スタートロス18秒位)

十日町新雪マラソンから結露するようになったGPSウォッチが前日にまさかの暴走・・・・
念の為ラップを取れる時計を持ってきて正解でした(;´∀`)

レース自体は、15kmまで自己ベストペースで押していく目標は達成。
自己ベスト更新の色気も出てましたが、体は正直で終盤にかけて失速し、ラスト3kmからペースを上げる気力がありませんでした。

退院してから2ヶ月後ってことを考えると、思った以上に体を動かすことが出来ました。10月のがん告知以降の走り込みを考えれば合格点のタイムだと思ってますが、ラスト5km失速した悔しさが残りました。

完全復帰にはもう少し時間がかかりそうです。

大阪ハーフの最大の特徴である、大阪国際女子ランナーとのすれ違いは10km過ぎに実現

引退レースの赤羽が先頭集団だ~!テンション上がりました。
相方とすれ違い際に声をかけたけど、素通り・・・苦笑いしました。

大阪ハーフのゴールは長居陸上競技場なので、レース後は大阪国際女子ランナーの応援。

レース走って、応援も出来、満喫出来た1日でした。

☆ラップ
スタートロス 17.78
0-1 3:52.74
1-2 3:52.44
2-3 3:50.85
3-4 3:53.87
4-5 3:52.81(19:40.49)
5-6 3:53.94
6-7 3:51.73
7-8 3:53.52
8-9 3:58.06
9-10 4:00.35(39:18.09)
10-11 3:55.93
11-12 3:57.76
12-13 3:58.94
13-14 4:02.49
14-15 4:06.44(59:19.16)
15-16 4:10.78
16-17 4:03.10
17-18.0975 4:37.50
18.0975-19.0975 4:07.70
19.0975-20.0975 4:11.23(20km:1:20:12)
20.0975-21.0975 4:17.14(1:24:57)  

☆血糖値管理
起床時93
食後45分 200(高めに設定)
レース前補食 ショッツ(29.8g)
朝食後3時間半経過しレーススタート
レース時補食 ブドウ糖1個3g、スポドリ2口
レース後 76

レース後は100以上あった方が良いですね。70台まで落ちるとランに影響が出てしまうみたいで・・・・

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大阪ハーフマラソン

明日は大阪ハーフマラソン
R0015796.jpg

朝イチの飛行機で伊丹へレッツラゴー

昨秋に癌が発覚した時は大阪ハーフへエントリーした後

「大阪ハーフ、出れません!!!!」

その時はそう思ってました。

入院中は「彼女が大阪国際女子を走るのでせめて応援だけでもしたいけど、行ける体調に戻るか?」

退院してからは「関門ギリギリペースなら完走出来るのでは?」

今年に入り「4:30/kmペースで完走出来るかも?!」

気持ちは日々変化し、今では

「自己ベストペース(3:56/km)で行けるところまで行く!」

周囲からは「驚異的な回復だね~」と言われます。

自分も最初は「驚異的なのかな?!」と思ってましたが、
・低侵襲手術である腹腔鏡手術であったこと
・癌が早期癌であったこと
・走っていたおかげで体力が有り余っていたこと

今は特に驚異的とは思ってません。

早期癌で腹腔鏡手術であれば、回復が早いのはごく普通なのかなと思ってます。

大阪ハーフは大阪国際女子マラソンとコースが被り、スタートは違うけど、ゴールは同じ。
10km付近でトップランナーとすれ違うことが出来る。

明日はレースも楽しもうと思います!

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1型糖尿病に対する基本的スタンス

○ 1型糖尿病は闘うものではなく共存するものである
○ 主治医は自分自身であって、病院の主治医はよきアドバイザーとして考える
○ 同病の人と競争をしない(特にHbA1cは(笑))
○人は人、自分は自分!血糖コントロールはマイペースで!
○「自分は病人だ」という意識は頭の片隅に残す程度にして、1型糖尿病+インスリン=健常者の意識を持つようにする(↑この方がメンタル面でマイナス思考になりにくい)

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