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石油の里~菩提寺山~護摩堂山~大沢山~大登峠展望台往復トレイルラン

先日の日曜日に長めのトレイルラン
20120624.jpg

途中で時計のバッテリーが死亡したため、計測が止まってますが、37km5時間のトレイルランでした。

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インターバル走と血糖値

昨日は仕事が早く終わったので、早朝ラン6kmに続いて2部練習
nike+のインターバル機能を活用してインターバル走に挑戦!
アップで2km程走った後
1,000m+200mを3本(3本目はレスト省略)
インターバル期間平均ペースレスト
0:00 - 3:263'25"/km63秒
4:29 - 8:113'41"/km71秒
9:22 - 13:073'44"/km省略

自分の想定は、1,000m4分+200mレスト80秒

早すぎました( ゚д゚)

インターバル走後、ダウンジョグを3km程

帰宅後153 Q0.5

食前のランは血糖値を上げる傾向にありますが、インターバル走で負荷をかけたおかげで

帰宅後192

インターバル走でのコントロールはまだまだ改善の余地がありますね(^_^;)

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新潟ロードレース16km~記録伸びた~

IMG_20120415192943.jpg
今日は朝食(レース3h前に食べる)後1時間後が・・・

270

またまた今日に限って(苦笑)

追加打ちをするとレース中のコントロールが大変なので、予定より早めに家を出て、会場まで徒歩30分
会場入りして、アップ2km。
これで多少は下がっただろう。
ただ、計測はしません!
手荷物預け所に出してしまったし(笑)

スタート15分前にジェル半分(糖質20g)を摂取。レース中は多分補食不要だろうと楽観視してスタート!
もちろん、ブドウ糖等の補食はウエストポーチに忍ばせてますけどね!

入りの1kmは4分20秒の設定が、3分48秒・・・・
さすがに早いということで、気を落ち着かせる。

5kmで20分ちょい・・・まだ早いけど、このまま進む
8km(中間点)で31分台後半。ん?このまま行けば64分切れそう。
柳都大橋の螺旋階段上り下りもなんとか切り抜け、あとは64分切りを目指して進むのみ!

鬼門は、カメラポイントでした(笑)
グリコポーズをやろうとしたら、右ふくらはぎがピキっと・・・・
おかげでラスト2kmはふくらはぎと相談しながら走る羽目に・・・・

残り1kmで時計を見たら、59分30秒程。あとは4分30秒を切れば良し!
トラックでも無理をせずにゴール。

16km 1時間03分53秒 15.0km/h (03'59/km)

16kmを4分/km切りで走れたのは、自分でもびっくり

ちなみに、レース後の数値は87でした!

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近況

近況1:基礎の増量

今月に入り、起床時の数値が高目になってきた。
基礎増量キャンペーン開始(笑)
何故か3月頃に基礎を増量することが多い。
以前と違うのは、増量を大胆に行っていること。過去のデータの賜物。

そして、増やすと徐々にテイケツが出てくるので、量を減らしていく。これもいつものこと。
テイケツの数値は68とか69が多い。微妙(笑)

近況2:踵痛勃発
先週末から左踵が痛みだす。
最初は踵をつくだけで痛みが生じたけど、今は快方へ。

これまで、自分の想定以上に頑張って走ってきたので、その蓄積なんだと思います。

痛みが完全に治まるまで、様子を見ながら無理をしないで走るつもり。

明日は、西川傘ぼこマラソン10kmに出場予定。

踵の不安があるので、50分を目処に走ろうと思います。

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1人で出来た「下向きの犬のポーズ」

自分の足首の可動域の狭さ(要は固い)を改善するために、アスリートクラブ「スリムボード」を購入したのが、昨年11月末
http://porichan.blog2.fc2.com/blog-entry-2255.html

その時、ブログ仲間さんからヨガの「下向きの犬のポーズ」というものを教えてもらい、やってみたら

踵がつきません・・・・

あれから1ヶ月半経過・・・・

傾斜7℃から始めたスリムボートは20℃まで傾斜アップ(4段階中3段階)

昨日、下向きの犬のポーズをやってみたら

踵がついた~!

職場で何気に歩いている時に「足首の可動域が広くなった」と感じるようになったし、走っているときも足首を上手く使えるようになって、結果膝への負担が軽減されたような気がします。

今更牧場ですが、体の柔軟性って大事ですね~(笑)

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1型糖尿病に対する基本的スタンス

○ 1型糖尿病は闘うものではなく共存するものである
○ 主治医は自分自身であって、病院の主治医はよきアドバイザーとして考える
○ 同病の人と競争をしない(特にHbA1cは(笑))
○人は人、自分は自分!血糖コントロールはマイペースで!
○「自分は病人だ」という意識は頭の片隅に残す程度にして、1型糖尿病+インスリン=健常者の意識を持つようにする(↑この方がメンタル面でマイナス思考になりにくい)

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