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第15回北丹沢12時間山岳耐久レース

第15回北丹沢12時間山岳耐久レース(略してキタタン)に参加してきました。

kitatanzawa.jpg
kitatanzawa_0001.jpg
距離44.24km、最大標高差1,134m、累積標高差3,800m

日本三大山岳レース(富士登山競走、ハセツネ、キタタン)の一つに数えれれるレース。

2013kitatannzawa.jpg
総合:出走者1772名/完走者1297名/完走率73.2%
男子:出走者1591名/完走者1160名/完走率72.9%
女子:出走者181名/完走者137名/完走率73.1% 

スタート時の気温は25度、昼には35度位まで上昇。
順位に関係なく熱中症患者が続出し、救急、消防、警察まで出動する程の過酷なレースでした。

キタタンは、1型DMランナーの自分としては、最高の人体実験の場でもありました^_^;

ロードと違い、トレイルはゴール時間、負荷、消費する糖質が読めない・・・・
TRC三条大会以降は右足の故障で思うように走れず、キタタン対策は全く出来ず・・・・

自分の設定タイムは7時間35~45分
血糖コントロールをどうするか出発前まであれこれ思案しました。

叩きだした一つの結論
・インスリンは念のため持参して走る。
・レース2時間前の食事を多めに取り、インスリンを多く体内に入れる。

普段のレース前のインスリンは多くてアピドラを16単位。
これを19単位まで増量。さらに食後1hの値が229と少し高かったのでさらに1単位追加。

食前のインスリンを多く入れることで、レース中のインスリンの効果が少しでも長く続くようにするのが目的(実際どうなのかはよくわかりませんが、これまでの経験則から導き出した考え)

レース中は血糖値管理のためのブドウ糖摂取と、エネルギー補給のための糖質摂取を分けて考え、体の状態に敏感になりながら、タイミングを失わないようにレース中は経過時間を常にチェックして早め早めの対処を心がけました。
タイミングを逸すると低血糖状態(一種のハンガーノック)になって体の力が一気に抜け、最低30分は走りたくても体が動かなくなります(一応歩けます)。そして体力も一気に消耗。

今回のキタタンは予想より早く関門を通過したので、持参したインスリンを使うことなくゴールしました。
レース前を含めた糖質摂取は
レース5分前:ジェル1本(26g)、ベスパ
レース中:ジェル4本(26g×4)、ショッツ2本(29.8×2)、ピットインリキッド約1本(30g)、バナナ1本、コーラコップ1杯、ブドウ糖タブレット6個(3g×6)、OS1(約30g)、ベスパ

レース後の血糖値はジャスト100

レース中に血糖値の変動で多少の低血糖や高血糖は出ているでしょうが、それを気にするなら、レースに出るな~!!!!って感じですね(笑)

キタタンでインスリンを持って走ったのは果たして何人いたのでしょう^_^;
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Comment

新さん | URL | 2013.07.14 16:45
としさん>
キタタンは暑さ故に過酷でしたが、最後の登りを終えて、後は下りのみとなった時は、「イエーイ!」って気持ちになれました☆-(ノ゚Д゚)八(゚Д゚ )ノイエーイ

前向きなのは、後ろ向きの時期を経験しているからだと思います!後ろ向きの時は底なし沼に片足を突っ込んでましたから・・・・
とし | URL | 2013.07.12 08:20
お疲れさまでした
35℃とは!過酷なレースでした値、かなりの激坂コースと聞いてますし・・・
そんな中、持病をかかえての完走!
素晴らしいです(^_^)/

何やら、持病すら楽しんでいるように感じてしまいますね。あまりに前向きなんで
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○ 1型糖尿病は闘うものではなく共存するものである
○ 主治医は自分自身であって、病院の主治医はよきアドバイザーとして考える
○ 同病の人と競争をしない(特にHbA1cは(笑))
○人は人、自分は自分!血糖コントロールはマイペースで!
○「自分は病人だ」という意識は頭の片隅に残す程度にして、1型糖尿病+インスリン=健常者の意識を持つようにする(↑この方がメンタル面でマイナス思考になりにくい)

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