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LSDラン21km+ジョグ9km

12月に入り本格的な冬到来

外で走るのが億劫になりがちだけど、走る気は満点(笑)

今日は天候に恵まれたため、LSDランをがっつりやるつもりで走り出す

21km到達(時間にして155分)した段階で、30kmまで走ってみようと気分が変わり

それまでの7分30秒/kmペースからギアチェンジ開始

5分45秒、5分3秒、4分45秒・・・・・

少し調子に乗りすぎた(笑)

9kmを45分で走り切り、30km到達。

LSDランの時間を入れて、今日のランは30kmを3時間20分程。消費カロリーは1,803cal

今年のうちに30kmまで走っておきたいと思っていたけど、無事達成!

ランのコントロール
○朝食後2.5hで139
○食後3hから走り始め、走る前に煎餅補食(カーボ15g程)
○ラン中は50分経過でチョコ2個、100分経過でチョコ2個+ブドウ糖6g、LSDからジョグへの切り替え時にチョコ1個+ブドウ糖6g
ラン中の補食カーボは22g位(チョコ1個は2gと計算)
○ラン後94

長い距離を走るときは、朝食後3hから走るような感じでシュミレーションしてます。
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1型糖尿病に対する基本的スタンス

○ 1型糖尿病は闘うものではなく共存するものである
○ 主治医は自分自身であって、病院の主治医はよきアドバイザーとして考える
○ 同病の人と競争をしない(特にHbA1cは(笑))
○人は人、自分は自分!血糖コントロールはマイペースで!
○「自分は病人だ」という意識は頭の片隅に残す程度にして、1型糖尿病+インスリン=健常者の意識を持つようにする(↑この方がメンタル面でマイナス思考になりにくい)

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