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20kmジョグ

新潟島一周ランニングコース(全長約14.5km)を今朝走りました

ジョグ2時間前 142(深夜にばかうけ補食したのが原因(笑))

ジョグ前補食14g(クッキー2枚)+ジョグ中ブドウ糖3g=17g

自宅からコースまでの往復はアップとダウンを兼ねて、6~7分/kmペース
ランニングコースは5分30秒~6分/kmペース
のつもりで走ろうと考えてました。

でも、実際は・・・・・

自宅からマークまで(3km)16.45.9(5.35/km)
3-4km:5.25.78
4-5km:5.20.73
5-6km:5.13.95
6-7km:5.10.72
7-7.5km:2.43.35(このマークが本当のスタート地点らしく、この区間の想定は500m)
7.5-8.5km:5.09.64
8.5-9.5km:5.25.10
9.5-10.5km:5.08.90
10.5-11.5km:5.05.56
11.5-12.5km4.53.55
12.5-13.5km4.46.06
13.5-14.5km5.00.08
14.5-15.5km4.52.85
15.5-16.5km4.49.46
16.5-17.5km5.04.05
17.5-自宅付近(2.5km)13.58.46(5.35/分)

トータル:20km 1時間44分54秒(5.14/km)

また想定より早く走ってしまう

自分のペースの感覚と実際が30秒/km以上乖離している様子。

ジョグ後 117
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Comment

新さん | URL | 2011.09.11 18:56
のりまろさん>

ランニングコース近くに引越したおかげかもしれません(笑)さぶ4達成のペースはハーフが限界です・・・・
とりあえずサブ5達成を目標にしてます!

新潟マラソンの10kmは楽しめそうです!

のりまろ | URL | 2011.09.11 09:56
走っていますね。このペースを維持出来れば、フルマラソンでもサブ4達成ですよ。10キロ越えでキロ4分40秒台が出ているんで、これまでの練習の成果が出ていますね。新潟マラソンは10キロ楽しく走れそうですね。

私は来週、大阪で3時間走に挑戦してきます。なかなか涼しくならないので走り込みができていません。
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