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3/18-3/24 ラン日誌

★3月18日(早朝ラン)
ラン前BS:109 (起床時)
ラン前追加打ち:Q0.5
ラン前補食:なし
ラン中補食:3g
ラン後BS:69 補3
ラン内容: 9.86km(53:27)5'25 "/km

★3月19日
休養日


★3月20日
トレイルフルマラソン
別途日記のとおり

★3月21日(早朝ラン)
ラン前BS:57(起床時)補8
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:82
ラン内容:6.3km(35:30)5'38 "/km

★3月22日(早朝ラン)
ラン前BS:90(起床時)
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:97
ラン内容: 8.08km(44:02)5'26 "/km

★3月23日(朝食後ラン)
ラン前BS:102 (朝食後60分)
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:27g
ラン中補食:38g
ラン後BS:71
ラン内容:20.59km(1:52:11)5'27 "/km

★3月24日(昼食後ラン)
ラン前BS:81 (昼食後3h)
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:20g 食後3h後から開始
ラン中補食:25g
ラン後BS:70
ラン内容:15km(1:05:01)4'20 "/km+ダウンjog5km


距離(週累計)109.345km
距離(月間累計)321.995km
距離(年間累計)1,097.27km

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3/11-3/17 ラン日誌

★3月11日~3月13日
恥骨結合炎のためラン休養

★3月14日(早朝ラン)
ラン前BS:136 (起床時)
ラン前追加打ち:Q0.5
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:123
ラン内容:6.8km(39:22)5'47 "/km

★3月15日
ラン休養

★3月16日(早朝ラン)
ラン前BS:117(起床時)
ラン前追加打ち:Q0.5
ラン前補食:なし
ラン中補食:3g
ラン後BS:176
ラン内容:21.51km

★3月17日
角田山~樋曾山トレイルラン
別途日記のとおり


距離(週累計)46.81km
距離(月間累計)212.65km
距離(年間累計)987.925km

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第2回 トレイルフルマラソン・チャンピオンシップin宮沢湖

昨日開催された「第2回 トレイルフルマラソン・チャンピオンシップin宮沢湖」走ってきました。

miyazawako.jpg

250320.jpg

1周7kmの周回コースなので1周目は様子見
スタートから1kmちょいは平坦で普通のロード感覚。
あとはダラダラ登りや小刻みなアップダウンの連続だけど、走れる登り。
登りはゆっくり、下りはその分スピードアップという感じで最初の3周は歩くことなく5分/kmの35分をキープ。
このペースで後半を走り切るのは難しいと感じたので、3時間半は無理と判断し、ペースを落としたとしても3時間40分位で走れるかな・・・・

と甘い見込みを立ててましたが、アップダウンの脚への影響は思ったよりあって、4周目後半の登りでついに少し歩いてしまう・・・・
4周目38分半、5周目42分とペースがガタ落ち・・・・
最後の6周目は脚が終わってしまい、ゆるい登りでもついつい歩いてしまう・・・・

完全に心が折れてしまった自分は3時間55分を切ろうと思いながらマイペースで進み、3時間53分59秒でゴール。

ラスト1周は53分もかかってましたΣ(゚д゚lll)ガーン

男子優勝タイムは2時間54分で、優勝した人のフルベストは2時間18分。そんなランナーでも2時間54分かかるわけですから、過酷なコースだったんですね(;´д`)トホホ…

トレイルフルマラソン、甘く見すぎました(^_^;)

☆血糖コントロール☆
起床時:133Q1 朝食Q15.5(朝のICRは平日仕様の1.6)
35分後:補7g
75分後:83 補7→アップ2km
レース直前補:23g
レース中:ブドウ糖12g、アミノバリュー13g、エイド(スポドリ・アップルジュース・コーラ・かりんとう・うどん)
レース後:76

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2ヶ月半ぶりのトレイルラン

昨日は2ヶ月半ぶりのトレイルラン
角田山宮前登山口から入り、久しぶりの乾いたトレイルに感動
湯の腰との分岐付近から残雪があるものの、問題ないレベル
RIMG0250.jpg

山頂の雪が完全に消えるにはもう少し時間がかかりそう
RIMG0251.jpg

今回の目的の一つに雪割草がありましたが、途中遭遇したトレラン仲間さんから朝が早いと雪割草は開かないという衝撃の事実を聞く・゚・(つД`)・゚・ ウェ―ン
事前に調べない自分が悪いんですけどね(;´д`)トホホ…

復路に一縷の望みを託し、往路はトレイルを楽しむ

角田山界隈は海に面しているので、強風で倒れた模様
RIMG0265.jpg

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3/4-3/10ラン日誌

★3月4日(早朝ラン)
ラン前BS:64(起床時)補3g
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:73
ラン内容:11.76km(1:01:02 5'11"/km)

★3月5日(早朝ラン)
ラン前BS:45(起床時)補11
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:92
ラン内容:11.49km(59:35 5'11"/km)

★3月6日(早朝ラン)
ラン前BS:100(起床時)
ラン前追加打ち:Q0.5
ラン前補食:5g
ラン中補食:3g
ラン後BS:63 補5
ラン内容:11.07km(56:23 5'05"/km)

★3月7日(早朝ラン)
ラン前BS:58 (起床時)補6
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:78
ラン内容:11.25km(58:59 5'14"/km)

18時~整体40分

★3月8日
休養日

★3月9日(朝食後ラン)
ラン前BS:118(朝食後90分)
ラン前追加打ち:なし 食後2hからラン開始
ラン前補食:27g
ラン中補食:50g
ラン後BS:189 Q1.5
ラン内容:5kmビルドアップ(4:50-36-18-07-03)&60分ジョグ12.5km

★3月10日(朝食後ラン)
ラン前BS:112(朝食後60分)
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:30g
ラン中補食:15-20g
ラン後BS:67 補5
ラン内容:15.49km


距離(週累計) 78.51km
距離(月間累計)165.84km
距離(年間累計)941.115km

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 2/25 - 3/3 ラン日誌

★2月25日
休養日

★2月26日(早朝ラン)
ラン前BS:116 (起床時)
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:114
ラン内容:11km(1:01:15、5'34"/km)

★2月27日(早朝ラン)
ラン前BS:150 (起床時)
ラン前追加打ち:0.5単位
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:88
ラン内容:12.2km(1:02:21、5'06"/km)

★2月28日
休養日

★3月1日(早朝ラン)
ラン前BS:90(起床時)
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:147
ラン内容:21.25km(1:48:27、5'06"/km)

★3月2日(朝食後ラン)
ラン前BS:130 (朝食後50分)補3.4g
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:20g
ラン中補食:56g
ラン後BS:64
ラン内容:25km(2:09:06、5'06"/km)ダウンジョグ5km

★3月3日(朝食後ラン)
ラン前BS:125(朝食後50分)補3g
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:27g
ラン中補食:66g
ラン後BS:71
ラン内容:25.68km(3:04:46、7'12"/km)180分LSD


距離(週累計)100.53km
距離(月間累計)359.0475km(2月)3月77.33km
距離(年間累計)862.605km

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通院日

昨日は3ヶ月に1回の通院日
HbA1c 5.5%(NGSP値:5.9%)
血圧 114/60
食後血糖 169(いつも通院時は低めなって看護師さんが騒ぐので、今日は補食をして高めにしておきました^^;)

HbA1c、血圧、体重ともに年間で大きな変動なし。
一応持参する血糖値測定一覧を主治医に見せることもなくなりました。
主治医から全幅の信頼を得た感じ。

主治医は「カーボカウントを勘違いして捉えて、体重が増えちゃう人がいるんだよね・・・」

カーボカウントなんて、インスリン単位を決めるための「ツール」

「カーボカウント=制限なく食べれる」という思考は大きな誤り!
このような思考に陥る人は、きっとそれまで我慢に我慢を重ねてきたのかも知れません。

カーボカウント(糖質管理)メイン(たまに糖質制限)で血糖値管理
カロリーで体重管理

1型糖尿病患者が当然やるべきことを、ごく普通に当たり前にやっていくだけ。

食事に制限なんて必要なし。誰もが送るべき「規則正しい食生活」をすれば良いだけのこと。

3ヶ月分の1型糖尿関連医療品等(今回は芍薬甘草湯も処方してもらいました(レースでの足つり防止用))
RIMG0237.jpg
帰宅時は荷物が多くて大変です(笑)

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2/18 -2/24 ラン日誌

★2月18日(早朝ラン)
ラン前BS:59 (起床時)補6g
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:68 補6
ラン内容:9.73km(55:28)疲労抜きラン

★2月19日(早朝ラン)
ラン前BS:68 (起床時)補6g
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:74
ラン内容:11km(58:34)

★2月20日(早朝ラン)
ラン前BS:118 (起床時)
ラン前追加打ち:Q0.5
ラン前補食:7g
ラン中補食:なし
ラン後BS:64 補6
ラン内容:11km(54:35)

★2月21日(早朝ラン)
ラン前BS:51(起床時)補12
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:86
ラン内容:6.34km(35:40)路面凍結

★2月23日(昼食前ラン)
ラン前BS:73(朝食後3.5h)
ラン前追加打ち:なし
ラン前補食:12g
ラン中補食:3g
ラン後BS:102
ラン内容:12.72km(1:03:48)

★2月24日
別途日記のとおり

距離(週累計)65.79km
距離(月間累計)335.8475km
距離(年間累計)762.075km

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2013年2月の血糖値の推移

☆2013年2月の血糖値の推移☆

仕様が変わったe-smbgの表の方がアップしやすいので、2月から採用!

201302.jpg
※黄色表示は食後

201302-2.jpg


201302_20130301045919.jpg
※身長は170cm

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1型糖尿病に対する基本的スタンス

○ 1型糖尿病は闘うものではなく共存するものである
○ 主治医は自分自身であって、病院の主治医はよきアドバイザーとして考える
○ 同病の人と競争をしない(特にHbA1cは(笑))
○人は人、自分は自分!血糖コントロールはマイペースで!
○「自分は病人だ」という意識は頭の片隅に残す程度にして、1型糖尿病+インスリン=健常者の意識を持つようにする(↑この方がメンタル面でマイナス思考になりにくい)

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