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第8回舩久保杯~400m走×29本~

2月24日に東北電力ビックスワンスタジアムで開催された舩久保杯リレーマラソンの4時間の部に参加してきましたε≡≡ヘ( ´Д`)ノ

1チーム最大6人で走り、4時間で400mトラックを何周出来るか

新潟楽走会江戸千家の一員として走りました。
4時間でどんな走り方をするかはチームの裁量に任されますが、江戸千家は1人1周交代

すなわち、400mを全力で走って交代→インターバルは6~7分

このサイクルを4時間続けます。

序盤の数本は体が慣れていなくて本当にキツくて最初の30分位までは絶望感一杯でしたが、体が慣れてくると淡々と走れました。最後の30分は名残惜しい気持ちになってました^^;

P2249451.jpg

途中で寒さのあまりトラックの一部が凍結したりもしましたΣ(゚д゚lll)

結果は、172周と350m(69,150m)
6人中4人が400m×29周、1人が28周+350m、1人が28周

4時間部門で第3位でした。

自分のラップは
1本目:68秒、2~5本目:78秒~80秒、中盤80~82秒、後半80~84秒

終了後は、自宅でバタバタ後片付けをしていたら、打ち上げ開始まで時間が迫ってしまったので、3km先にある打ち上げ会場まで走って行きました^^;

まだまだ余力はあったようでしたね(笑)

☆血糖コントロール☆
起床:93 朝食のICRはレース仕様(平日のICR)Q20
食後45分:139

今回のようなレース形式は経験がないので手探りでしたが、心拍数が上がる400m走なので、レース前の補食は省略。レース中はドリンク(糖質15g)と糖質の少ない食事(チーズ等)に留める作戦。

レース中に1回くらい計測しようと思ってましたが、暇がなく4時間一切計測せず

レース終了後は63と少し低めでした^^;

初めてのケースにしてはまあまあ合格点です。

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3時間走

20130217.jpg
今日は走る時間を3時間、コースは普段の新潟島以外に決め、とりあえず鳥屋野潟へ向けて走りだす。

鳥屋野潟公園に入って、初めての場所を走ってみたけど意外と楽しかった

鳥屋野潟が終わってからは、新潟空港方面目指して適当に走る

新潟島を走るときは信号に引っかかることがほとんどないけど、今日は信号に引っかかっては「ストップ&ゴー」の繰り返し
このストップ&ゴーは足腰に思いの外負荷がかかり、立ち止まることで体も冷えてしまう(外気温1~2度)

逢谷内インターにつながる大通りに出たら、空港方面へ方向転換。空港内を少し走って、自宅方向へ

ストップ&ゴーの影響がジワジワやってきて、自宅に近づく度に体がキツく感じ、3時間走り切る前に自宅に戻りたくなったけど、コースを無理やり変更してガンバる。ただ、ペースは徐々に落ちる。
32km走った地点で時計を一旦止め、残り3kmをダウンジョグへ変更する。

一昨日朝夕2部走で28km、昨日は21km、今日は35km

3日で84km
今週は実働6日で129km

次の日曜日は、4時間耐久リレーマラソンで「400m×30本以上」という鬼のレースが控えているのでつД`)・゚・。・゚゚・*:.。..。.:*・゚、それまではペースと距離を落として疲労を抜きます(^_^;)

☆3時間走のコントロール☆
朝食後50分:108 補12g
ラン前補食:27g 食後2hにラン開始
ラン中補食:60g+ブドウ糖9g
ラン後:83
ラン内容:32km(2:42:08)、3km(17:10)

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2/11 -2/17 ラン日誌

★2月11日(昼食後ラン)
別途日記のとおり

★2月12日(早朝ラン)
ラン前BS:116 (起床時)Q0.5(直前)
ラン前補食:3.5g
ラン中補食:3g
ラン後BS:91
ラン内容:13.28km(1:06:27)

★2月13日(早朝ラン)
ラン前BS:86(起床時)追加打ちなし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:102
ラン内容:11.53km(58:23)

★2月15日(早朝ラン)
ラン前BS:146 (起床時)Q0.5(直前)
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:103
ラン内容: 11.27km(52:40)

★2月15日(仕事後ラン)
ラン前BS:92 (帰宅時)Q0.5(直前)
ラン前補食:7g
ラン中補食:3g
ラン後BS:80
ラン内容:16.21km(1:10:21)

★2月16日(昼食前ラン)
ラン前BS:73(朝食後4.5h)追加打ちなし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:70
ラン内容:21.00km(1:41:02)16km:腹痛でトイレ

★2月17日
別途日記のとおり

距離(週累計)129.29km
距離(月間累計)270.0575km
距離(年間累計)696.285km

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レースの記録

レースの記録(ネットタイム)

☆ロード☆
赤羽ハーフマラソンハーフ(2013.2) 1:23:22ハーフPB
十日町新雪マラソンハーフ(2013.1) 1:24:38
西宮国際ハーフマラソンハーフ(2012.11) 1:23:45 13年振りのハーフ
越後丘陵公園リレーマラソン2km(2012.5) 7:07、7:24
新潟シティマラソンフル(2012.10) 3:35:23初フルマラソン
新潟ロードレース16km(2012.4) 1:03:58
西川傘ぼこマラソン10km(2012.3) 40:5610kmPB
新潟シティマラソン10km(2011.10) 43:19

☆トレイル☆
上越国際トレイルフェスティバル35km(2012.11) 3:53:08
石打コシヒカリトレイルソロ8km(2012.11) 37:22
秋葉丘陵トレイル25km(2012.10)2:36:00
ガーラ湯沢6時間耐久トレランリレーソロ(2012.8) 9周(37.8km)
野沢トレイル体験14km(2012.7)1:41:30
TRC新潟大会13km(2012.7) 1:14:02
TRC上越大会9km(2012.6) 53:33
TRC長岡大会9km(2012.5) 58:04
TRC三条大会6km(2012.4) 32:40

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アクティブレスト

昨日のハーフで脚に負荷をかけましたが、筋肉痛は全くなし

午前中のうちに雪深い実家の長岡から新潟に戻ったら、新潟は思ったより雪がない

午後から天気も回復してきたので、アクティブレスト

新潟島1周をゆっくりLSDペースでランをして疲労抜き

今日のランで2月の走行距離は160km突破・・・・・

☆今日のコントロール☆
昼食後50分:125 補5g
ラン前:補25g 食後2h後からラン開始
ラン中:補50g+6g
ラン後107
ラン内容:21km 2:25:10

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2/4-2/10 ラン日誌

★2月4日(早朝ラン)
ラン前BS:119 (起床時)Q0.5(直前)
ラン前補食:5g
ラン中補食:6g
ラン後BS:149Q1
ラン内容:11.18km(58:46)

★2月5日(早朝ラン)
ラン前BS:75 (起床時)追加打ちなし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:84
ラン内容:11km(57:41)

★2月6日(早朝ラン)
ラン前BS:61(起床時)補3g 追加打ちなし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:101
ラン内容:11.5km(59:25)

★2月8日(早朝ラン)
ラン前BS:45(起床時)補9g 追加打ちなし
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:101
ラン内容:8.36km(41:27)

★2月9日(早朝ラン)
ラン前BS:95 (起床時)Q0.5追加打ち
ラン前補食:3.5g
ラン中補食:なし
ラン後BS:131
ラン内容:3kmジョグ→1,000走×1(3:35)→ジョグ7km(流し3本含む)

★2月10日(ハーフマラソン)
アップ2.39km+ハーフマラソン
別途日記のとおり

距離(週累計) 76.5275km
距離(月間累計)140.7675km
距離(年間累計)566.995km

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赤羽ハーフマラソン~ハーフPB更新~

赤羽ハーフマラソン走ってきましたε≡≡ヘ( ´Д`)ノ

新潟の冬ではなかなか拝めない晴天の中、気持ち良くガッツで走りました。

130210_0918~01


レース前の目標は
前半10kmを39分。後半は前半のペースを頑張ってキープして82分台でゴール

スタート前に整列しようとしたら、設定タイム別になっていたので、やや後方の80~89分のゾーンに入る

このゾーンでもスタートと同時にバラけるだろう!
そう思いきや、スタートからまさかの渋滞(-_-;)スタートラインを踏むまで1分以上費やしました・・・・
ここからスタートということで、ギアをレースモードにして、比較的空いているコース端をひた走るε≡≡ヘ( ´Д`)ノ
自分のガチタイムより早いゾーンに並ぶ人大杉・・・・そう心の中でボヤきつつペースを整える

最初の5kmは19:10。少し早いので落ち着かせる。
10km通過は38:50。想定タイムとほぼ同じ。
ただ、ここからスピードを維持出来ない・・・・・
15km通過は58:50。20分かかった・・・・
20km通過は1:18:50くらい。なんとか20分を維持
この時点で82分台は諦め、最低限自己ベスト更新をするために粘る。
ゴールは83:22秒(手元時計ネットタイム)

昨年11月の西宮国際ハーフが83分45秒だったので、20秒程自己ベストを更新。

自己ベストを更新出来たものの、今後の課題が明確となったレースでした。

★本日のコントロール★
起床時:143 Q1 朝食時のICRは平日仕様(1.6)
食後30分:補食7g
食後50分:144
レース1h前(食後2h):補食7g→アップ15分
レース5分前:補食23.4g(ジェル) 食後3h後にレーススタート
レース中:ブドウ糖3g
レース後:141
レースタイム(ハーフ)1:23:22(手元時計ネットタイム)

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1/28-2/2ラン日誌

★1月28日(早朝ラン)
ラン前BS:87(起床時)Q0.5(直前)
ラン前補食:5g
ラン中補食:なし
ラン後BS:63
ラン内容:13.23km(1:01.05)

★1月29日(早朝ラン)
ラン前BS:128(起床時)Q0.5直前打ち
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:131Q0.5
ラン内容:8.23km(37:39)


★1月30日(帰宅後ラン)
ラン前BS:153(帰宅時)Q0.5(直前)
ラン前補食:なし
ラン中補食:なし
ラン後BS:120
ラン内容:15.26km(1:06:40)


★1月31日(早朝ラン)
ラン前BS:108(起床時)Q0.5(直前)
ラン前補食:5g
ラン中補食:6g
ラン後BS: 81
ラン内容:12.36km(1:00:40)

★2月1日(早朝ラン)
ラン前BS:106(起床時)Q0.5(直前)
ラン前補食:6.8g
ラン中補食:6g
ラン後BS:95
ラン内容:14km(1:06:08)

★2月2日(朝食後ラン)
別途日記のとおり

★2月3日(朝食後ラン)
別途日記のとおり

距離(週累計)118.44km
距離(月間累計)426.2275(1月)64.24km(2月)
距離(年間累計)490.4675km

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adizero japan2

前から気になっていたものの、二の足を踏んでいた「adizero japan2」をついに購入。
楽天で4割引きでした。

レーシング寄りのシューズはこれが初めて
RIMG0226.jpg

気がつけば、家の下駄箱はシューズまみれ
RIMG0227.jpg
adizeroシリーズとマウンテンマゾヒストしかないですが(^_^;)
adizeroシリーズは全て4割引き以上で購入してます。
上段左から
adizero 緑AGE2(屋内用)、黒MANA6、黄色boston3、緑AGE2(屋外用)
下段左から
モントレイルマウンテンマゾヒスト、adizeroXT3、マウンテンマゾヒストアウトドライ(防水透湿)、adizero 青JAPAN2

普段のロードランは3足体制で使い回し。この方が靴が長持ち。
トレイルは、気分次第です(^_^;)
これに加えて、ベアフットも検討中

今日は黄色boston3で90分LSDの後、靴を青JAPAN2に履き替えて試し履きラン

軽さに感激!!!!今週の日曜日に赤羽ハーフに出る予定なので、この靴で行こうと思います!

☆コントロール☆
起床:139
朝食後45分:106 補7g
ラン前:補27g 食後2h後からラン開始
ラン中:補50g
13.32km 1:32:27
一旦帰宅後ラン
ラン中:補6g
ラン後105
10km(47:25)+ダウン3.28km

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20kmビルドアップ走

今日は気温が高かったので、20kmビルドアップ走

当初の設定は、5kmおきに「25分→24分→23分→22分」

結果は
25:02→22:50→21:07→20:20

ただ、ラスト2kmがウダウダになってしまい、ペースが落ちてしまいました(>_<)

一人で追い込むのは難しいと感じつつ、まだまだスピード系の修行が足りないと痛感

☆コントロール☆
朝食後45分:77 補食10g
ラン前補食:27g 食後2hにラン開始
ラン中補食:50g(ジェル)
ラン後:98
20kmインターバル走+ジョグ3.64km

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2013年1月の血糖値の推移

☆2013年1月の血糖値の推移☆

無題1
無題2

トレラン中の補給ミスにより436なんて入院中以来の数値を叩きだしました。
400台でも山の中を走る自分って・・・・・(笑)

その失敗のおかげで見えてきたのもあったので、結果オーライです。

早朝ランの関係で朝2回計測するので、昼食前の計測は省略してます。大きな問題は無し。

+ Read More

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1型糖尿病に対する基本的スタンス

○ 1型糖尿病は闘うものではなく共存するものである
○ 主治医は自分自身であって、病院の主治医はよきアドバイザーとして考える
○ 同病の人と競争をしない(特にHbA1cは(笑))
○人は人、自分は自分!血糖コントロールはマイペースで!
○「自分は病人だ」という意識は頭の片隅に残す程度にして、1型糖尿病+インスリン=健常者の意識を持つようにする(↑この方がメンタル面でマイナス思考になりにくい)

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