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運動遅延効果による低血糖頻発

新潟シティマラソンまで2週間を切りましたが、2ヶ月間の走りこみ距離200km突破

社会人になってから一番走りこんだと思います。

平日はほとんど走れなかったので、1回当たりの平均距離は9.5kmでした。

この走り込みによって自分に浮上した課題が

運動遅延効果対策

要は、インスリンを減らせばいいのですが、これがうまくいかず

自分の減らし方が甘いようで、食後低血糖頻発

自分で予想しているリスクなので、食後に何かに没頭でもしない限り、激しい低血糖にはならないものの、低血糖は減らしたいのが正直なところ・・・・・

運動遅延効果対策の処方箋を作るのは、もちろん自分です。

自分の行動によって引き起こされることですから、自分自身きちんと考えて対処するのがごく自然な流れ

病によっては、自分自身で考えることが難しいのもありますが、1型糖尿病は自分自身で考えて対処できる病の一つですからね~

1型糖尿病を付き合っていく上、自分自身で考えて対処する意識を持つのは必須ですね!

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新潟島一周+西海岸公園クロカン走

本日の朝ジョグは新潟島一周コース
いつもと違うのは、途中に西海岸公園内のクロスカントリー走(約4km)を取り入れたこと

自宅からマークまで(3km)14.58.32(4.59/km)
3-4km:4.48.63
4-5km:4.45.46
5-6km:4.44.70
6-7km:4.45.19
7-7.6km:2.28.96
7.6-8.6km:4.33.31
8.6-9.6km:4.56.82
9.6-10.6km:4.46.46
10.6-11.6km:4.47.22
11.6-15.6km:22.57.47(西海岸公園内クロスカントリー)
15.6-17.6km9.38.58
17.6-18.6km4.46.06
18.6-20.8km9.45.93

トータル 20.8km 103.54 4.54/km

ジョグ前 150 補3+3 ジョグ後131

8~9割り程度の余力を残したジョグで5分/kmを切れたので、走りこみの成果がようやく出てきた感じです。

7月下旬からの累計距離は193km

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1型糖尿人がまずやるべきこと

あくまで私見ですが・・・・・

1型糖尿人が、まずやるべきことは

1型糖尿病を受け入れる
自分の体と愚直に向き合う

病気も受け入れず、自分の体とも向き合わず

そんな状態で本を読んでも、講演会で話を聞いても

それは

単なる机上の空論で終わってしまう恐れがある

いくら理論を学んでも、それを実践しなければ、何の意味も成しません。

理論を学び、それを現実で試してみて、はじめて理論は生きます。

また、日々の現実の中で起こった具体的な事項を抽象化すれば、それは理論にもなり得ます。

理論の現実化、現実の理論化

この言葉は、大学時代の経営管理論のゼミで頻繁に出ていた言葉ですが

今となれば、的を得ている言葉だな

そう思います。

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趣味と実益を兼ねたイベントに当選~

私も気がつけば35歳。

先日、職場組合主催の所謂「婚活」イベントに初めて参加してみて、こういったのも面白そうだな!

そう思いながら、県がサポートしているイベントを眺めていたら、こんなのを発見

トキめき Heart アウトドアクッキング【参加者募集を終了しました】
http://www.pref.niigata.lg.jp/jidoukatei/1311627668864.html
FM局が絡んでいるだけあって、募集が殺到した模様

当選してくれるといいな~

そうツイッターで今朝つぶやいたら・・・・

抽選結果メールが昼に届き

当選!

自分にとってはまさに

趣味と実益を兼ねたイベント

ダッチオーブンと衝撃の出会いをして以来、ダッチオーブンが自分にもたらしてくれたものは多々ありますが

今回も何かをもたらしてくれるといいな

そう思ってます(笑)

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きまぐれジョグ

昨日の20kmジョグの影響で足が少し張っているので、今日は昼前にスタート

だが・・・・・64と低め!

がっつり補食をして、走る前にさらに補食してスタート

今日は日差しが強いので、海岸公園の林道をクロスカントリー気味に走るのもいいなと思い、海岸公園まで

どこまで道が続いているか分からないので、行けるところまで行く

そうしたら、昨日走ったランニングコースに出てしまう(笑)

引き返すか迷った末、炎天下の中昨日のコースを逆走することに

途中で、みなとトンネル近くに来たので、寄り道(笑)みなとトンネル往復(3km程)トンネル内は涼しくて快適!

出た時点ですでにヘロヘロ・・・・・

何とか万代橋まで辿りつき、あとは自宅までウォーキング

ジョグ13.5km 74.58 5.24/km ウォーキング3km

ジョグ後 104

午後は自転車で10km動き回る

この後の運動遅延効果はすごし・・・・・・

ジョグ中の低血糖対策は、食前に走ることで対応しているけど、

今は運動遅延効果の調整に試行錯誤

どこまで、ICRを減らすか・・・・・・

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20kmジョグ

新潟島一周ランニングコース(全長約14.5km)を今朝走りました

ジョグ2時間前 142(深夜にばかうけ補食したのが原因(笑))

ジョグ前補食14g(クッキー2枚)+ジョグ中ブドウ糖3g=17g

自宅からコースまでの往復はアップとダウンを兼ねて、6~7分/kmペース
ランニングコースは5分30秒~6分/kmペース
のつもりで走ろうと考えてました。

でも、実際は・・・・・

自宅からマークまで(3km)16.45.9(5.35/km)
3-4km:5.25.78
4-5km:5.20.73
5-6km:5.13.95
6-7km:5.10.72
7-7.5km:2.43.35(このマークが本当のスタート地点らしく、この区間の想定は500m)
7.5-8.5km:5.09.64
8.5-9.5km:5.25.10
9.5-10.5km:5.08.90
10.5-11.5km:5.05.56
11.5-12.5km4.53.55
12.5-13.5km4.46.06
13.5-14.5km5.00.08
14.5-15.5km4.52.85
15.5-16.5km4.49.46
16.5-17.5km5.04.05
17.5-自宅付近(2.5km)13.58.46(5.35/分)

トータル:20km 1時間44分54秒(5.14/km)

また想定より早く走ってしまう

自分のペースの感覚と実際が30秒/km以上乖離している様子。

ジョグ後 117

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ジョグのペース

今日は休みだったので、昼前ジョグ

ジョグ前、何故か263

ある意味、検証するには良い条件

昼前なので超速攻は切れている

今回はアピドラを1単位打ち、補食無しで、どこまで落ちるか試してみた

最近、やすらぎ提に距離マークが出来たので、途中から1km単位のラップも計測

自宅からマークまで(3km)15.16.48
ここから6kmは1km刻み
3-4km:5.08.35
4-5km:5.06.25
5-6km:5.03.84(ここで折り返す)
6-7km:5.03.35
7-8km:5.01.64
8-9km:4.58.68
9-自宅手前(2.5km):12.59.02

トータル:11.5km 58.37.61(5.05/km)

ジョグ後 126

自分では体の力を抜いて、5.30~6.00/kmのペースのつもりでゆっくり走っているけど、実際はそれより速いペース

ジョグを再開した7月下旬は、5km走っただけでバテバテだったけど、今は10kmなら余裕で走れる位になった。

今週末は万代島一周(約15km)を今度こそゆっくり走ろうと思ってます(笑)



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通院日

今日は3か月に1回の通院日

当初予定していた日をキャンセルして、飛び込み扱いで行ったので、本でも読みながらのんびり待っていようと思っていたら

即採血に呼ばれる(笑)

予約した時と変わんない(爆)

開院と同時に入ったのが功を奏したらしい

HbA1c:5.4%
体重:58.1kg
血圧:120/78
血糖値:134(食後3h位)

今年のヘモっちの数値は健康診断を含め全て5.4%(4回連続)

次回も出したらグランドスラムです(笑)

今日、主治医と話したのは「運動とコントロール」

走る時間帯、食前、食後で上がったり下がったりする等、この夏での検証結果を話してました。

主治医曰く、

1型の人は、ジョグ前後は血糖値を計測し、走る前にジュースを1~2本位飲むのが通常で、インスリンが無い状態で走ると血糖は上がるとのこと

だから、自分にはまだ自己分泌が幾分かあるんじゃないかとも言われました

ただ、自己分泌の検査なんてしません

数値を知ったところで意味がないからです

終わりは、いつものとおり、自分のメモに基づいたインスリン処方

患者が必要とし、かつ必要性が説明出来るインスリンを主治医が希望通りに出すのは当然だと思ってます。

測定チップもそうなってくれればいいんですけどね(笑)まぁ、この辺は、医院の経営も絡んでくる話だと思うので・・・・・

次回は12月初め

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2011年8月の血糖値の推移

◎2011年8月の血糖値

無題3
無題1
無題

新潟シティマラソンに向けてジョグをはじめ、色々試行錯誤

運動遅延効果で低血糖になる
その低血糖を恐れて朝高くなる

今月はそんなんで、食前の高血糖が多かった感じ。

低血糖は、さすがに8~10kmジョグをすると効果は大きい!

1日の基礎が2.5単位で足りるとは~

9月も当然走るので、試行錯誤しながら楽しみます!

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1型糖尿病に対する基本的スタンス

○ 1型糖尿病は闘うものではなく共存するものである
○ 主治医は自分自身であって、病院の主治医はよきアドバイザーとして考える
○ 同病の人と競争をしない(特にHbA1cは(笑))
○人は人、自分は自分!血糖コントロールはマイペースで!
○「自分は病人だ」という意識は頭の片隅に残す程度にして、1型糖尿病+インスリン=健常者の意識を持つようにする(↑この方がメンタル面でマイナス思考になりにくい)

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